Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para fora. Segure seu Loop de Peso com ambas as mãos na altura dos quadris. Ao agachar, abaixe o Loop o máximo que puder, mantendo as costas retas. Ao subir, puxe o Loop até o queixo. Repita.

Fique em pé sobre a perna esquerda e segure o Loop de Peso na altura dos quadris. Tente encontrar uma posição equilibrada. Abaixe o corpo e simultaneamente estique a perna direita para trás. Ao abaixar o corpo, leve o Loop até o chão. Repita.

Entre em posição de prancha lateral apoiando o braço esquerdo. Mantenha as costas retas e cruze os tornozelos para equilíbrio. Segure seu Loop de Peso à sua frente com a mão direita. Levante-o acima da cabeça, estendendo totalmente o braço. Siga o Loop com o olhar. Abaixe-o e repita.

Fique em pé sobre a perna esquerda com o tronco levemente inclinado para frente e a perna direita levemente esticada para trás. Segure o Loop de Peso à frente do peito com ambas as mãos. Empurre-o para frente enquanto eleva a mão direita o mais alto que puder.

Fique em pé sobre a perna esquerda e levante a perna direita, joelho dobrado. Certifique-se de que está equilibrado. Segure o Loop de Peso acima da cabeça como se fosse um halo, com os braços estendidos. Leve o Loop atrás da cabeça, dobrando os cotovelos. Tente descer até os ombros.

Sente-se com as costas retas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Levante os pés, deixando apenas os calcanhares no chão. Segure o Loop de Peso com ambas as mãos à sua frente. Gire de lado a lado, ativando os músculos abdominais.

Fique em pé reto. Dê um passo à frente com a perna esquerda e levante o Loop de Peso acima da cabeça como se fosse um halo. Abaixe-se e simultaneamente leve o Loop atrás da cabeça, dobrando os cotovelos.

Sente-se com as costas retas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Levante os pés, deixando apenas os calcanhares no chão. Segure o Loop de Peso com ambas as mãos à sua frente. Gire de lado a lado, ativando os músculos abdominais.