Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, segurando os halteres nas mãos. Dobre ligeiramente os joelhos e incline o torso para frente, posicionando as mãos à sua frente. Levante simultaneamente a mão direita para cima e a esquerda para trás. Continue alternando os lados.

Comece deitado de costas, com um haltere em cada mão e os joelhos dobrados, com os calcanhares próximos aos quadris. Levante os quadris, formando uma ponte de glúteos, enquanto pressiona os halteres para cima.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Segure os halteres nas mãos e posicione-os à sua frente. Incline-se levemente para trás e abra os braços para o lado direito. Observe o movimento dos seus braços. Alterne os lados.

Segure um haltere em cada mão e faça um agachamento com os pés afastados. Levante os halteres até o queixo. Eleve a ponta do pé direito e levante o braço esquerdo ao mesmo tempo. Repita com o outro pé e braço.

Deite-se de costas, levantando os joelhos em um ângulo de 90 graus. Segure um haltere com uma mão. Incline o queixo e estenda a perna esquerda enquanto passa o haltere por baixo do joelho direito. Retorne à posição inicial. Repita o movimento com o outro joelho.

Pegue um haltere e segure-o à frente do peito. Dê um passo para trás com a perna esquerda. Dobre o joelho direito e toque o chão com o joelho esquerdo. Volte à posição inicial e repita.

Fique em pé, com um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos, com as palmas voltadas para cima. Faça um agachamento e estenda os braços para os lados. Volte à posição inicial e repita.

Fique em pé, com um haltere em cada mão. Levante o joelho esquerdo a 90 graus e dê um passo para trás, fazendo uma passada. Ao mesmo tempo, levante os halteres até o queixo. Eleve-os acima da cabeça, enquanto faz uma elevação de calcanhar com o pé direito. Volte e repita.