Fique com os pés afastados e coloque seu Body Bar nos ombros, atrás da cabeça. Segure-o com ambas as mãos nas extremidades. Realize agachamentos.

Ajoelhe-se em um colchonete. Segure o Body Bar com ambas as mãos, com os braços estendidos e relaxados. Levante o barra até o nível dos ombros e mantenha os braços esticados. Abaixe-o de volta e repita.

Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque o Body Bar nas pernas, logo abaixo dos joelhos. Realize abdominais.

Fique com os pés afastados e segure o Body Bar com ambas as mãos, com as palmas voltadas para longe do corpo. Mantendo os cotovelos perto do torso, puxe a barra até o queixo e abaixe-a de volta. Mantenha um ritmo confortável.

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés próximos ao glúteo. Coloque o Body Bar sobre os quadris e segure-o com ambas as mãos nas extremidades. Realize uma ponte de glúteos e depois desça. Repita.

Fique em pé e transfira o peso para a perna esquerda. Segure o Body Bar com ambas as mãos, com os braços relaxados e baixos. Dobre o torso enquanto levanta simultaneamente a perna direita. Puxe a barra até o peito, abaixe-a e volte à posição inicial. Repita com a outra perna.

Fique em pé e coloque o Body Bar sobre os ombros, atrás da cabeça. Segure-o com ambas as mãos nas extremidades. Realize duas passadas com a perna direita. Em seguida, duas passadas com a perna esquerda. Repita.