Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo i manubri in mano. Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti, posizionando le mani davanti a te. Contemporaneamente, solleva la mano destra e la mano sinistra all'indietro. Continua alternando i lati.

Inizia sdraiato sulla schiena con un manubrio in ogni mano e le ginocchia piegate con i talloni sul pavimento vicino ai fianchi. Spingi il bacino verso l'alto in un glute bridge mentre spingi contemporaneamente i manubri verso l'alto.

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate a 45°. Tieni i manubri in mano e posizionali di fronte a te. Inclina delicatamente il corpo all'indietro e apri il braccio verso il lato destro. Osserva il movimento del braccio. Alterna i lati.

Tenendo un manubrio in ogni mano, fai uno squat plié. Solleva i manubri fino al mento. Poi, solleva le dita dei piedi con il piede destro insieme al braccio sinistro, contemporaneamente. Ripeti con l'altro piede e braccio.

Sdraiati sulla schiena, sollevando le ginocchia a un angolo di 90°. Tieni un manubrio in una mano. Inclina il mento ed estendi la gamba sinistra mentre passi il manubrio sotto il ginocchio destro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento con l'altro ginocchio.

Prendi un manubrio e tienilo davanti al petto. Fai un passo indietro con la gamba sinistra. Piega il ginocchio destro e tocca il pavimento con il ginocchio sinistro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Stai dritto con un manubrio in ogni mano. Piega i gomiti, con i palmi rivolti verso l'alto. Fai uno squat e allunga le braccia ai lati. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Stai dritto tenendo un manubrio in ogni mano. Solleva il ginocchio sinistro a un angolo di 90° e fai un passo indietro, eseguendo un affondo. Allo stesso tempo, porta i manubri fino al mento. Sollevali sopra la testa mentre insieme alle dita dei piedi contemporaneamente con il piede destro. Torna indietro e ripeti.