Metti il ​​piede destro su uno slider. Scendi in squat il ​​più basso possibile e porta la gamba destra in fuori tre volte. Risali, scendi di nuovo e ripeti.

Assumi la posizione di plank con i piedi sugli slider. Attiva il core e porta le ginocchia verso l'interno, fermandoti sotto i fianchi senza toccare terra. Spingi di nuovo verso l'esterno e ripeti.

Metti il ​​piede destro su uno slider. Attiva il core e fai un affondo facendo scivolare il piede all'indietro. Torna indietro e ripeti.

Assumi la posizione di plank con entrambi i piedi sugli slider, braccia dritte. Porta il ginocchio destro al petto e poi indietro. Poi il ginocchio sinistro. Ripeti.

Sdraiati a pancia in giù, tenendo la parte superiore del corpo sollevata sui gomiti. Metti entrambi i piedi sugli slider. Mettiti in posizione di plank e poi tira i piedi verso l'interno, spingendo i fianchi verso l'alto.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Metti entrambi i piedi sugli slider e tienili vicini al sedere. Spingiti verso l'alto in un glute bridge e fai scivolare il piede destro verso il basso, poi il piede sinistro.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Metti il ​​piede sinistro su uno slider e tienilo vicino al sedere. Fai un glute bridge e solleva la gamba destra. Puoi piegarla se necessario. Estendi completamente la gamba sinistra, scendi e ricomincia.