Tenez-vous droit, les hanches écartées, les haltères dans les mains. Pliez légèrement les genoux et penchez le torse vers l’avant en mettant les mains. Levez la main droite vers le haut et la main gauche vers l’arrière. Continuez en alternant les côtés.

Commencez sur le dos, un haltère dans chaque main, les genoux pliés et les talons posés au sol près des hanches. Poussez vos hanches vers le haut pour former un pont fessier tout en pressant simultanément les haltères vers le haut.

Asseyez-vous au sol, les genoux pliés à 45 degrés. Tenez les haltères dans vos mains et placez-les devant vous. Penchez doucement votre corps en arrière et ouvrez votre bras vers le côté droit. Suivez des yeux le mouvement de votre bras. Changez de côté.

Faites un squat plié en tenant un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères jusqu’au menton. Levez la pointe du pied droit et le bras gauche en même temps. Recommencez l’exercice avec l’autre pied et l’autre bras.

Allongez-vous sur le dos, en relevant les genoux à 90 degrés. Tenez un haltère dans une main. Inclinez le menton et tendez la jambe gauche en passant l’haltère sous le genou droit. Revenez en position de départ. Répétez le mouvement avec l’autre genou.

Prenez un haltère et tenez-le au niveau de la poitrine. Faites un pas en arrière avec la jambe gauche. Pliez le genou droit et touchez le sol avec le genou gauche. Revenez en position de départ et recommencez l’exercice.

Mettez-vous debout, un haltère dans chaque main. Pliez les coudes, les paumes tournées vers le haut. Faites un squat en tendant les bras de chaque côté. Revenez en position de départ et recommencez l’exercice.

Mettez-vous debout, un haltère dans chaque main. Levez le genou gauche à 90 degrés et reculez en position de fente. En même temps, levez les haltères jusqu’au menton. Soulevez-les au-dessus de la tête tout en soulevant la pointe du pied droit. Revenez et recommencez l’exercice.