En position de jambes écartées, placez la barre sur les épaules, derrière la tête. Tenez-la avec les deux mains aux extrémités. Faites des squats.

Mettez-vous à genoux sur un tapis. Tenez la barre à deux mains, les bras vers le bas et détendus. Soulevez-la à hauteur des épaules et gardez les bras tendus. Redescendez-la et recommencez.

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Levez les jambes et pliez les genoux à 90 degrés. Posez votre barre sur les jambes, juste en dessous des genoux. Faites des abdos.

En position de jambes écartées, tenez votre barre à deux mains, les paumes tournées vers l’extérieur. En gardant les coudes près du torse, ramenez la barre jusqu’au menton, puis descendez-la. Restez sur un rythme confortable.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds proches du sol. Placez votre barre sur les hanches et tenez-la avec les deux mains aux extrémités. Effectuez un pont fessier, puis redescendez. Recommencez.

Tenez-vous droit et transférez le poids de votre corps sur la jambe gauche. Tenez votre barre à deux mains, les bras vers le bas et détendus. Penchez le torse en levant la jambe droite. Ramenez la barre vers la poitrine, abaissez-la et revenez en position de départ. Recommencez avec l’autre jambe.

Tenez-vous droit et placez votre barre sur les épaules, derrière la tête. Tenez-la avec les deux mains aux extrémités. Effectuez deux fentes à droite. Puis deux fentes à gauche. Recommencez.