Mettez le pied droit sur un disque. Descendez en squat le plus bas possible et tendez votre jambe droite trois fois. Remontez, redescendez et répétez l’exercice.

Mettez-vous en position de planche, un pied sur chaque disque. Verrouillez bien le haut du corps et ramenez vos genoux vers l’intérieur. Arrêtez-vous au niveau des hanches sans toucher le sol. Revenez en position initiale et répétez l’exercice.

Placez le pied droit sur un disque. Verrouillez bien le haut du corps et faites une fente en faisant glisser le pied vers l’arrière. Revenez en arrière et répétez l’exercice.

Mettez-vous en position de planche, un pied sur chaque disque, les bras bien tendus. Ramenez le genou droit vers la poitrine, puis revenez en position initiale. Faites de même avec le genou gauche. Répétez l’exercice.

Allongez-vous sur le ventre et sur les coudes. Posez un pied chaque disque. Mettez-vous en position de planche, puis rentrez vos pieds en poussant vos hanches vers le haut.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Posez un pied sur chaque disque et gardez les pieds près des fesses. Poussez-vous vers le haut jusqu’en position pont fessier et faites glisser votre pied droit vers le bas, puis votre pied gauche.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez votre pied gauche sur un disque et gardez-le près des fesses. Montez en position de pont fessier et levez la jambe droite. Vous pouvez la plier si besoin. En parallèle, descendez la jambe gauche jusqu’à la tendre entièrement, puis recommencez.