Pilates Reformer BetterMe

Asseyez-vous sur la Sitting Box, les jambes tendues vers le haut et les bras tendus vers l’avant, en tenant les sangles. Enroulez-vous lentement vers le bas et remontez, en contractant les abdos.

Allongez-vous sur le dos, avec les pieds dans les sangles et les bras le long du corps. Appuyez sur les sangles pour ramener les jambes au-dessus de la tête et soulevez les hanches. Gardez la colonne vertébrale stable. Descendez lentement jusqu’à abaisser entièrement les hanches. Répétez l’exercice.

Placez un pied sur le chariot et l’autre sur la barre de pieds, en gardant la jambe arrière bien tendue. Gardez le dos bien droit et activez vos abdos. Appuyez sur le talon avant en pliant le genou pour faire glisser le chariot vers l’avant. Maintenez l’étirement, puis revenez en position de départ.

Mettez-vous à genoux sur le reformer et tenez la sangle dans votre main droite, bras tendu. Tendez en même temps la jambe gauche. Descendez le bras et la jambe en contrôlant le mouvement. Revenez en arrière et répétez l’exercice.

Mettez-vous en position de planche, les orteils sur la barre de pieds et les mains sur les épaulettes, bras tendus. Levez lentement une jambe en contractant les abdos. Redescendez-la et recommencez avec l’autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre sur le sitting box, en face de la poignée. Tenez les sangles dans les deux mains. En tirant sur les sangles, relevez les jambes, la tête et le buste. Redescendez puis répétez l’exercice.

Allongez-vous sur le dos sur le chariot la tête côté poignée, les épaules au niveau des coussins. Tenez les sangles avec les deux mains. En les tirant, levez les jambes. Répétez le mouvement.

Asseyez-vous sur le ventre sur le chariot, une jambe pliée avec le tibia contre les coussins, l’autre jambe pliée avec la plante du pied contre l’intérieur de la cuisse. Tendez les mains vers la barre de pied et maintenez l’étirement. Respirez profondément et gardez la tête bien alignée avec la colonne vertébrale.