01
01. Вправа на біцепс
Станьте прямо, п'яти разом, а носки нарізно. Візьміть гантелі в руки, зігніть їх до рівня плечей, а потім повільно опустіть, відірвавши п'яти від підлоги.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/efdb8fabcdec4211bbbce7fc1ebc0948.mp4
02
02. Присідання з м'ячем — вузька постановка ніг
Станьте прямо, затисніть м'яч між стегнами. Виконайте присідання, піднявши руки на висоту плечей. Випряміться й опустіть руки у вихідне положення.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/3ee6c56bf95540d198ed3b96c204eac9.mp4
03
03. Притискання кільця до стегна стоячи
Станьте прямо, притисніть кільце перпендикулярно до стегна; одна ручка на стегні, а на іншій ваша рука. Натисніть на кільце в напрямку до стегна, потім розслабтеся. Повторіть, поміняйте сторони.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/165f84eca8cc42088279055c3f96cdcc.mp4
04
04. Тяга над головою
Станьте прямо, широко розставивши ноги. Візьміть у руки кінці стрічки, підніміть над головою і заведіть назад, зігнувши руки в ліктях. Згинайте й розгинайте руки в ліктях.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/986913bfac794100af08dd1e3816c4b7.mp4
05
05. Відведення ніг назад
Помістіть стрічку навколо стегон, станьте на руки та коліна, тримайте спину рівно. Відведіть праву ногу назад, поверніться в початкове положення. Поміняйте ноги й повторіть.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/1282c5543f7a454c99ca3fe452a8a4a9.mp4
06
06. Розгинання рук із гантелями в нахилі
Поставте ліву ногу вперед, праву — назад, нахиліться вперед. Зігніть руки в ліктях, доведіть гантелі до рівня плечей і опустіть. Поміняйте положення й повторіть.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/10d8c2ab0e4c436aa6279dffa54941db.mp4
07
07. Вправа «Навколо світу»
Станьте прямо, підніміть м'яч над головою, стисніть його. Прокрутіть м'яч ліворуч, потім праворуч, щоразу повертаючись у вихідне положення. Вправа «Навколо світу» призначена для зміцнення руки та преса.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/24251c7b5e5348739c935907be40ec48.mp4
08
Сідничний міст із пружним розведенням
Помістіть стрічку трохи вище колін, ляжте на спину й зігніть ноги. Встаньте на місток, широко розведіть ноги в сторони. Поверніться в початкове положення. Під час виконання повинні працювати м'язи преса, сідниць і підколінні сухожилля.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/7cadc7325d40484d926ce25fe7c2d14b.mp4