Сядьте на бокс, витягнувши ноги вгору. Руки витягніть перед собою, тримаючись за ремені. Повільно опускайтесь і піднімайтесь, напружуючи м'язи черевного преса.

Ляжте на спину, зачепивши ступні за ремені і поклавши руки вздовж боків. Тисніть ступнями в ремені, щоб підняти ноги над головою, штовхаючи стегна вгору. Контролюйте хребет. Повільно повертайтеся назад, поки повністю не опустите стегна. Повторіть.

Поставте одну ногу на каретку, а іншу витягніть назад і поставте на підставку для ніг. Зберігайте вертикальне положення і тримайте кор напруженим. Зігнувши виведену вперед ногу в коліні, тисніть п’ятою в поверхню каретки так, щоб вона ковзала. Затримайтесь у цій позі, а потім поверніться у вихідне положення.

Станьте на коліна на реформер, візьміть ремінь у праву руку й випряміть її. Одночасно витягніть ліву ногу. Опустіть і руку, і ногу, контролюючи їх рух. Поверніться назад і повторіть.

Станьте в планку, поставивши носки на підставку для ніг і поклавши долоні на подушечки для плечей. Руки прямі. Повільно підніміть ногу, напружуючи прес. Опустіть її і повторіть іншою ногою.

Ляжте на живіт на бокс обличчям від ручки. Візьміться за ремені обома руками. Натягнувши їх, підніміть ноги, голову і груди. Поверніться назад і повторіть.

Ляжте на каретку обличчям до ручки, поклавши плечі на спеціальні подушечки. Візьміться за ремені обома руками. Натягнувши їх, підніміть ноги. Повторіть рух.

Сядьте на каретку літерою Z (одна нога гомілкою впирається в подушечки для плечей, а інша нога підошвою торкається внутрішньої сторони стегна першої). Дотягніться руками до підставки для ніг і затримайтесь у цій позі. Дихайте глибоко і тримайте голову на одному рівні з хребтом.