Fique em pé na base do seu reformer, com as pranchas móveis próximas ao final. Dobre-se sem dobrar os joelhos e coloque as mãos nas pranchas. Movimente-as para frente e para trás. Mantenha os pés no chão e as costas retas.

De costas para o seu reformer, entre em posição de prancha e coloque os pés nas almofadas móveis. Mantenha os braços esticados e o core engajado. Mova uma prancha para frente e a outra para trás. Continue o movimento, alternando entre as pernas.

Fique de frente para o reformer com as mãos nos quadris para equilíbrio. Coloque um dos pés na almofada móvel. Faça um avanço empurrando a almofada para trás, dez vezes para frente. Repita.

Fique em pé reto no seu reformer e segure as molas com ambas as mãos. Engaje o core. Puxe as molas até os ombros e abaixe-as até os quadris. Repita.

Fique de joelhos na frente do seu reformer e depois vá para todas as quatro, colocando as mãos nas pranchas móveis. Estenda o braço oposto e a perna oposta. Mantendo as costas retas, traga o joelho e o cotovelo sob o estômago e estenda novamente.

Fique de joelhos e coloque as mãos nas pranchas móveis. Mantenha os braços esticados. Transfira seu peso para os braços e levante as pernas. Engaje o core e movimente as pranchas para frente e depois para trás. Mantenha as costas retas.