Siediti sul tuo Sitting Box con le gambe distese ad angolo verso l'alto e le braccia protese in avanti, tenendoti dalle cinghie. Rotola lentamente verso il basso e risali, attivando l'addome.

Sdraiati sulla schiena con i piedi nelle cinghie e le braccia appoggiate lungo i fianchi. Premi sulle cinghie per sollevare le gambe sopra la testa, portando i fianchi verso l'alto. Controlla la schiena. Rotola lentamente verso il basso fino ad abbassare completamente i fianchi. Ripeti.

Posiziona un piede sul carrello e l'altro sulla barra per i piedi, tenendo la gamba posteriore estesa. Mantieni una postura eretta con il core attivo. Premi dal tallone anteriore mentre pieghi il ginocchio in avanti, consentendo al carrello di scivolare. Mantieni lo stretching, quindi torna alla posizione di partenza.

Inginocchiati sul reformer e tieni la cinghia nella mano destra estesa. Allo stesso tempo, estendi la gamba sinistra. Abbassa sia il braccio che la gamba, controllando il movimento. Torna indietro e ripeti.

Assumi la posizione di plank con le dita dei piedi sulla barra per i piedi e le mani sulle spalline, braccia distese. Solleva lentamente la gamba, attivando gli addominali. Abbassa e ripeti con l'altra gamba.

Sdraiati sulla sitting box a pancia in giù, con lo sguardo rivolto lontano dalla maniglia. Tieni le cinghie con entrambe le mani. Mentre le tiri, solleva le gambe, la testa e il petto. Torna indietro e ripeti.

Sdraiati sul carrello di fronte alla maniglia, con le spalle sui cuscinetti. Tieni le cinghie con entrambe le mani. Mentre le tiri, solleva le gambe. Ripeti il ​​movimento.

Sieditii sul carrello in posizione a Z: una gamba piegata con la tibia contro le spalline, l'altra gamba piegata con la pianta del piede verso l'interno coscia. Allunga le mani verso la barra per i piedi e mantieni l'allungamento. Respira profondamente e mantieni la testa allineata con la schiena.