Станьте, поставивши ноги на ширині плечей; пальці ніг розвернуті назовні. Візьміть кільце обома руками й тримайте його на рівні стегон. Присядьте, опускаючи кільце якомога нижче та тримаючи спину прямою. Підніміться, підтягаючи кільце до підборіддя. Повторіть.

Станьте на ліву ногу та тримайте кільце опору на рівні стегон. Намагайтесь утримувати рівновагу. Опустіть корпус і одночасно витягніть праву ногу назад. Нахиляючись, опускайте кільце до підлоги. Повторіть.

Станьте в бічну планку на лівій руці. Тримайте спину прямою і розмістіть щиколотки хрест-навхрест для балансу. Правою рукою тримайте кільце опору перед собою. Підніміть його над головою, повністю випрямивши руку. Слідуйте поглядом за кільцем. Опустіть і повторіть.

Станьте на ліву ногу, злегка нахиливши корпус уперед і витягнувши праву ногу трішки назад. Тримайте кільце опору перед собою на рівні грудей обома руками. Штовхніть його вперед, одночасно роблячи мах правою рукою вгору якомога вище.

Станьте на ліву ногу і підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні. Зберігайте рівновагу. Тримайте кільце опору над головою, як німб; руки прямі. Заведіть кільце за голову, зігнувши руки в ліктях. Спробуйте дійти до плечей.

Сядьте, тримаючи спину прямою а коліна зігнутими під кутом 90 градусів. Підніміть ступні, залишивши п'яти на підлозі. Тримайте кільце опору обома руками перед собою. Почніть робити скручування з боку в бік, напружуючи прес.

Станьте прямо. Зробіть крок вперед лівою ногою і підніміть кільце опору над головою, як німб. Присядьте і одночасно заведіть кільце за голову, зігнувши лікті.

Ляжте на спину і напружте прес. Підніміть ліву ногу і зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. Праву ногу тримайте трохи вище підлоги. Не згинайте коліно. Тримайте кільце опору над головою, як німб. Одночасно підніміть праву ногу і піднесіть кільце до правого коліна.