Cтаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон та взявши в руки гантелі. Злегка зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус уперед, поставивши руки перед собою. Одночасно підніміть праву руку, а ліву відведіть назад. Продовжуйте, чергуючи сторони.

Ляжте на спину, тримаючи в руках гантелі. Зігніть коліна. П’яти мають торкатися підлоги поруч зі стегнами. Зробіть сідничний місток, піднявши стегна, і одночасно підніміть гантелі.

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна під кутом 45 градусів. Візьміть гантелі в руки і покладіть їх перед собою. Плавно нахиліть корпус назад і розкрийте руку вправо. Слідкуйте за рухом руки. Чергуйте сторони.

Тримаючи в руках по гантелі, зробіть присідання пліє. Підніміть гантелі до підборіддя. Підніміть праву ногу на носок і одночасно підніміть ліву руку. Повторіть іншою ногою та рукою.

Ляжте на спину, піднявши коліна до кута 90 градусів. В одну руку візьміть гантель. Нахиліть підборіддя й витягніть ліву ногу. Заведіть гантель під праве коліно. Поверніться у вихідне положення. Повторіть рух з іншим коліном.

Візьміть гантелі та тримайте їх перед грудьми. Зробіть крок назад лівою ногою. Зігніть праве коліно й торкніться підлоги лівим коліном. Поверніться у вихідне положення й повторіть.

Станьте прямо, тримаючи в руках гантелі. Зігніть руки в ліктях, спрямувавши долоні догори. Зробіть присідання і розведіть руки в сторони. Поверніться у вихідне положення й повторіть.

Станьте прямо, тримаючи в руках гантелі. Підніміть ліве коліно під кутом 90 градусів і зробіть крок назад у випад. Одночасно піднесіть гантелі до підборіддя. Підніміть їх над головою, заразом піднімаючи праву ногу на носок. Поверніться і повторіть.