Поставте праву ступню на слайдер. Присядьте якомога нижче та тричі випряміть праву ногу. Поверніться назад, присядьте знову й повторіть.

Станьте в планку, поставивши супні на слайдери. Напружте кор, підтягніть коліна всередину. Зупиніться на рівні стегон, не торкаючись підлоги. Відштовхніться й повторіть.

Поставте праву ступню на слайдер. Напружте кор і зробіть випад, відводячи ногу назад. Поверніться назад й повторіть.

Станьте в планку, поставивши обидві ступні на слайдери, руки прямі. Підтягніть праве коліно до грудей, а потім поверніть його назад. Виконайте те саме на ліве коліно. Повторіть.

Ляжте на живіт, спираючись на лікті. Поставте обидві ступні на слайдери. Перейдіть у положення планки, а потім підтягніть ступні, піднімаючи стегна вгору.

Ляжте на спину, зігніть коліна. Поставте обидві ступні на слайдери і тримайте їх поруч із сідницями. Зробіть сідничний місток, опустіть праву ногу, а потім ліву.

Ляжте на спину, зігніть коліна. Поставте ліву ступню на слайдер і тримайте її поруч із сідницями. Зробіть сідничний місток і підніміть праву ногу. За потреби можете її зігнути. Повністю випряміть ліву ногу, опустіться й почніть спочатку.