Мініреформер для пілатесу

Станьте біля основи реформера, так щоб рухомі платформи були ближче до вас. Нахиліться, не згинаючи колін, і покладіть долоні на платформи. Рухайте ними вперед і назад. Не відривайте ступні від підлоги та тримайте спину прямою.

Стоячи спиною до реформера, станьте в планку й поставте ступні на рухомі підставки. Руки тримайте прямими, а кор – напруженим. Перемістіть одну платформу вперед, а іншу назад. Продовжуйте рух, чергуючи ноги.

Станьте спиною до реформера, поклавши руки на стегна для рівноваги. Поставте одну ступню на рухому підставку. Зробіть випад, штовхнувши підставку назад, а потім виштовхнувши її вперед. Повторіть.

Станьте прямо на реформер і візьміть пружини в обидві руки. Напружте кор. Підтягніть пружини до плечей і опустіть їх до стегон. Повторіть.

Опустіться навколішки перед реформером, а потім станьте накарячки, поклавши руки на рухомі платформи. Випряміть одну руку і протилежну ногу. Тримаючи спину прямою, підведіть коліно і лікоть під живіт і знову випряміть.

Станьте навколішки й покладіть долоні на рухомі платформи. Руки прямі. Перенесіть вагу на руки й підніміть ноги. Напружте прес і рухайте платформи вперед, а потім назад. Тримайте спину прямою.