Full Body Kit

Станьте навколішки й витягніть ліву ногу вбік. Нахиліть корпус праворуч, у руки взявши гантелі. Плавним рухом підніміть обидві руки над головою. Опустіть руки, контролюючи рух і зберігаючи нахил корпуса. Продовжуйте плавно рухати руками вгору і вниз.

Станьте навколішки, надягнувши обважнювачі на щиколотки, поставте пряму праву руку на підлогу й витягніть ліву ногу вбік. У ліву руку візьміть гантель і підніміть її. Підніміть ліву ногу й опустіть ліву руку по дузі, щоб дотягнутися до піднятої ноги. Поверніться у вихідне положення.

Сядьте, зігнувши коліна, і надійно зачепіть довгу стрічку за ступні. Візьміться за кінці стрічки руками, піднявши їх до рівня плечей. Зігніть один лікоть до стегна, одночасно скручуючи корпус у тому ж напрямку. Поверніться у вихідне положення, контролюючи рух. Повторіть рух в інший бік.

Станьте в бічну планку, поставивши пряму праву руку на підлогу. У ліву руку візьміть гантель і підніміть її над головою. Зігніть коліна й опустіть руку до ступень. Випряміть ноги й поверніть руку у вихідне положення. Знову зігніть ліву руку й опустіть її до підлоги перед собою. Поверніть руку в положення над головою.

Сядьте, надягніть обважнювачі на щиколотки й покладіть між ними м'який м'яч. Трохи нахиліться назад і опустіться на передпліччя. Витягніть ноги вперед і вгору. Зігніть обидва коліна так, щоб пальці ніг торкнулися до підлоги. Випряміть ноги, тримаючи м'яч на місці.