01
01. Rosca de bíceps frontal
Fique em pé, faixas de peso ao redor dos antebraços, cotovelos a 90 graus. Curve as mãos até os ombros, depois solte. Fortaleça seus bíceps com cada curl focado.
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02
02. Abdominal cruzada de joelho ao cotovelo
Levante o joelho direito, traga o cotovelo esquerdo para encontrá-lo para um abdominal. Troque de lado, joelho esquerdo para cotovelo direito. Ative seu core com cada movimento dinâmico!
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03
03. Socos frontais
Fique em pé, pés afastados, alterne socos frontais com cada braço. Ative o seu core, estenda os braços completamente para um treino poderoso. Sinta a força em cada soco!
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04
04. Inclinação lateral com um braço elevado
Fique em pé, pés afastados, ative o core, incline-se lateralmente na cintura, com o braço oposto para cima. Volte à posição vertical, troque de lado. Fortaleça e alongue com cada inclinação lateral.
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05
05. Prancha lateral com cotovelo no joelho
Comece em uma prancha lateral, palma apoiada. Traga o cotovelo superior para o joelho, ative os oblíquos. Volte, repita. Fortaleça os abdominais com cada movimento controlado.
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06
06. Extensões de perna em pé
Fique em pé, levante a perna direita até a altura da coxa, estabilize com as mãos. Estenda a perna para a frente, dobre o joelho e repita. Troque de pernas. Mantenha o foco à frente para o equilíbrio.
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07
07. Bicicleta modificada
Deite-se, levante as pernas com faixas, alterne cotovelo para o joelho em um movimento de bicicleta. Mantenha o core contraído e ritmo constante para uma queima abdominal eficaz.
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08. Ponte de glúteos com uma perna
Deite-se, um pé plano, a outra perna estendida com a faixa. Levante os quadris, contraia os glúteos, segure e depois abaixe. Repita para fortalecimento concentrado dos glúteos.
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