01
01. Curl bicipiti
Stai in piedi, i piedi uniti, dita dei piedi in fuori, con un manubrio in ogni mano. Tira la fascia fino alle spalle, poi abbassa lentamente le braccia, alzandoti sulla punta dei piedi. Senti la forza del curl per bicipiti e bilancia ogni ripetizione.
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02
02. Squat stretto con palla
Stai dritto con i piedi divaricati, palla tra le gambe. Stringi la palla, scendi in squat con le braccia in avanti. Alzati, abbassa le braccia. Ripeti per un allenamento di squat mirato.
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03
03. Squeeze laterale
Stai in posizione eretta, posiziona l'anello da pilates accanto al fianco destro, la mano sull'altro lato. Premi verso il fianco, quindi rilassati. Ripeti, cambia lato. Tonifica i fianchi ad ogni compressione.
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04
04. Oscillazione braccia sopra la testa con fascia
Stai con i piedi divaricati, tenendo la fascia alle estremità. Oscilla le braccia sopra la testa, dietro la schiena, quindi inverti il movimento. Continua il flusso e senti l'allungamento ad ogni oscillazione!
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05. Calci d'asina con fascia
Posiziona la fascia attorno alle gambe, a quattro zampe, con la schiena piatta. Calcia indietro con la gamba destra, ginocchio piegato, quindi ritorna in posizione. Cambia gamba. Continua così per un sedere più sodo e forte!
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06. Flessione tricipiti
Fai un passo avanti con il piede sinistro, la gamba destra indietro, inclinati in avanti. Tenendo un manubrio in ciascuna mano, piega gli avambracci verso i bicipiti, quindi rilasciali. Cambia lato. Rafforza i tricipiti ad ogni flessione!
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07. Rotazione completa
Stai dritto con la palla sopra la testa, stringila. Falla girare a sinistra, poi a destra, tornando ogni volta al punto di partenza. Rafforza le braccia e il core ad ogni rotazione completa.
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08. Ponte glutei + abduzione con fascia
Posiziona la fascia sopra le ginocchia e sdraiati, con i talloni abbassati e le ginocchia piegate. Sali in posizione di ponte; apri bene le gambe. Abbassati e chiudi le gambe. Contrai il core, i glutei e i femorali ad ogni ripetizione!
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