01
01. Curl bicipiti frontale
Stai in piedi, con la fascia attorno agli avambracci, gomiti a 90 gradi. Porta le mani verso le spalle, quindi rilascia. Rafforza i bicipiti ad ogni curl mirato.
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02
02. Crunch opposto ginocchio al gomito
Solleva il ginocchio destro e portalo verso il gomito effettuando un crunch. Cambia lato, dal ginocchio sinistro al gomito destro. Coinvolgi il core ad ogni movimento dinamico!
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03
03. Pugni frontali
Stai dritto con i piedi divaricati, alterna i pugni frontali con ciascun braccio. Contrai il core, estendi completamente le braccia per un allenamento potente. Senti la forza in ogni pugno!
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04
04. Piegamento laterale con sollevamento braccio singolo
Stai dritto con i piedi divaricati, contrai il core, piegati lateralmente in vita, con il braccio opposto in alto. Ritorna in posizione verticale, cambia lato. Rafforza e allungati ad ogni piegamento laterale.
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05
05. Plank laterale con gomito al ginocchio
Inizia con un plank laterale, con il palmo a terra. Porta il gomito superiore al ginocchio, contraendo gli obliqui. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Rafforza gli addominali ad ogni movimento controllato.
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06
06. Estensione gamba in piedi
Stai in piedi, solleva la gamba destra all'altezza della coscia, stabilizzala con le mani. Estendi la gamba in avanti, piega il ginocchio e ripeti. Cambia gamba. Tieni la concentrazione in avanti per mantenere l'equilibrio.
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07
07. Bicicletta modificata
Sdraiati, solleva le gambe con la fascia, alterna il gomito portandolo al ginocchio con un movimento di bicicletta. Mantieni il core contratto e il ritmo costante per un'efficace sforzo addominale.
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08. Ponte glutei a gamba singola
Sdraiati, un piede a terra, l'altra gamba estesa con la fascia. Solleva i fianchi, contrai i glutei, mantieni la posizione, quindi abbassati. Ripeti il movimento per un rafforzamento mirato dei glutei.
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