Full Body Kit

Inizia in ginocchio e allunga la gamba sinistra lateralmente. Inclina il busto verso destra tenendo i manubri in mano. Muovi entrambe le braccia sopra la testa, disegnando un arco fluido. Abbassa le braccia con controllo mantenendo l'inclinazione laterale. Continua a far fluire le braccia su e giù.

Inizia in ginocchio con i pesi sulla caviglia, quindi appoggia la mano destra a terra mentre estendi la gamba sinistra di lato. Solleva il braccio sinistro tenendo fermo il manubrio. Solleva la gamba sinistra verso l'alto e abbassa il braccio sinistro descrivendo un arco per raggiungere la gamba sollevata. Torna alla posizione di partenza.

Siediti con le ginocchia piegate e avvolgi saldamente la fascia lunga attorno ai piedi. Tieni ciascuna estremità della fascia sollevando le braccia all'altezza delle spalle. Piega un gomito verso l'anca mentre ruoti il ​​busto nella stessa direzione. Ritorna al centro con controllo. Ripeti il movimento sul lato opposto.

Inizia in posizione di plank laterale con la mano destra appoggiata a terra. Tieni il manubrio con la mano sinistra sopra la testa. Piega le ginocchia e abbassa il braccio verso i piedi. Raddrizza le gambe e riporta il braccio in posizione. Quindi piega il braccio sinistro verso il pavimento davanti a te. Allungati di nuovo fino alla posizione sopra la testa.

Siediti indossando i pesi alle caviglie e piazza la palla morbida tra le caviglie. Inclinati leggermente indietro e abbassati sugli avambracci. Allunga le gambe in avanti formando un angolo verso l'alto. Piega entrambe le ginocchia finché le dita dei piedi non toccano terra. Raddrizza di nuovo le gambe tenendo ferma la palla.