Párate con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia fuera. Sujeta el bucle de pesas con ambas manos a la altura de la cadera. Mientras te pones en cuclillas, baja el bucle todo lo que puedas manteniendo la espalda recta. Al subir, tira del bucle hasta la barbilla. Repite el ejercicio.

Párate sobre tu pierna izquierda y sujeta tu bucle de pesas a la nivel de la cadera. Intenta encontrar una posición equilibrada. Baja el cuerpo y estira simultáneamente la pierna derecha hacia atrás. Mientras bajas tu cuerpo, baja tu Bucle hasta el suelo. Repite

Colócate en posición de plancha lateral sobre el brazo izquierdo. Mantén la espalda recta y cruza los tobillos para mantener el equilibrio. Sujeta el bucle de pesas delante de ti con la mano derecha. Levántalo por encima de la cabeza, estirando completamente el brazo. Sigue el bucle con la mirada. Bájalo y repite

Ponte sobre la pierna izquierda con el torso ligeramente inclinado hacia delante y la pierna derecha ligeramente estirada hacia atrás. Sujeta tu bucle de pesas delante del pecho con ambas manos. Empújalo hacia delante mientras das una patada con la mano derecha hacia arriba lo más alto que puedas.

Ponte sobre la pierna izquierda y lleva la pierna ligera hacia arriba, con la rodilla doblada. Asegúrate de estar en equilibrio. Sujeta el bucle de pesas por encima de la cabeza como un halo, con los brazos estirados. Lleva tu Bucle por detrás de la cabeza doblando los codos. Intenta bajar hasta los hombros

Siéntate con la espalda recta y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levanta los pies, dejando sólo los talones en el suelo. Sujeta el bucle de pesas con ambas manos delante de ti. Gira de lado a lado, haciendo trabajar los abdominales.

Párate derecho. Da un paso adelante con la pierna pierna izquierda y levanta tu bucle de pesas como un halo. Ponte en cuclillas y simultáneamente lleva tu Bucle por detrás de la cabeza doblando los codos.

Túmbate boca arriba y contrae los abdominales. Suba pierna izquierda hacia arriba y dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados. Sujeta la pierna derecha ligeramente por encima del suelo. No dobles la rodilla. Sujeta el bucle de pesas por encima de la cabeza como si fuera una aureola. Sube simultáneamente la pierna derecha y lleva el Bucle a la rodilla derecha