Colócate en posición erguida a la anchura de las caderas, sujetando las mancuernas con las manos. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante, colocando las manos delante de ti. Al mismo tiempo, levanta la mano derecha hacia arriba y la izquierda hacia atrás. Continúa alternando de lado.

Colócate boca arriba con una mancuerna en cada mano y las rodillas flexionadas con los talones en el suelo cerca de las caderas. Empuja las caderas hacia arriba en un puente de glúteos mientras presionas simultáneamente las mancuernas hacia arriba.

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Sujeta las mancuernas con las manos y colócalas frente a ti. Inclina suavemente el cuerpo hacia atrás y abre el brazo hacia el lado derecho. Observa el movimiento de tu brazo. Alterna de lado.

Sujeta una mancuerna en cada mano y haz una sentadilla. Levanta las mancuernas hasta la barbilla. Realiza una elevación con el pie derecho y levanta el brazo izquierdo al mismo tiempo. Repite con el otro pie y el otro brazo.

Túmbate boca arriba, levantando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Sujeta una mancuerna con una mano. Incline la barbilla y extienda la pierna izquierda mientras pasa la mancuerna por debajo de la rodilla derecha. Regresa a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra rodilla.

Coge una mancuerna y sujétala delante del pecho. Da un paso atrás con la pierna izquierda. Dobla la rodilla derecha y toca el suelo con la rodilla izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite.

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano. Dobla los codos, con las palmas hacia arriba. Haz una sentadilla y extiende los brazos hacia los lados. Regresa a la posición inicial y repite.

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano. Levanta la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y da un paso atrás, haciendo una estocada. Al mismo tiempo, lleva las mancuernas hasta la barbilla. Levántalas por encima de la cabeza mientras elevas la punta del pie derecho. Regresa y repite.