Adopta una postura amplia y coloca tu Body Bar sobre los hombros por detrás de la cabeza. Sujétala con ambas manos por los extremos. Realiza sentadillas.

Arrodíllate sobre una colchoneta. Sujeta tu Body Bar con ambas manos , los brazos bajados y relajados. Levanta la barra hasta la altura de los hombros y mantén los brazos estirados. Bájala de nuevo y repite.

Túmbate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Coloca la Body Bar sobre las piernas justo debajo de las rodillas. Haz abdominales.

Adopta una postura amplia y sujeta tu Body Bar con ambas manos, con las palmas alejadas del cuerpo. Manteniendo los codos pegados al torso, sube la barra hasta la barbilla y vuelve a bajarla. Mantén un ritmo cómodo.

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies pegados al trasero. Coloca tu Body Bar sobre tus caderas y sujétala con ambas manos por sus extremos. Realiza un puente de glúteos y luego baja. Repite.

Colócate erguido y desplaza el peso sobre la pierna izquierda. Sujeta tu Body Bar con ambas manos, con los brazos relajados y bajados. Flexiona el torso al tiempo que levantas la pierna derecha. Jala de la barra hacia el pecho, bájala y vuelve a la posición inicial. Repite lo mismo con la otra pierna.

Ponte de pie y coloca la Body Bar sobre los hombros por detrás de la cabeza. Sujétala con ambas manos por los extremos. Realiza dos estocadas derechas. Luego dos estocadas izquierdas. Repite.