Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht. Halte den Gewichtsring mit beiden Händen auf Hüfthöhe. Gehe in die Kniebeuge und senke den Ring so weit wie möglich ab. Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt. Hebe den Ring beim Hochkommen bis zum Kinn. Wiederhole die Übung.

Stütze dich auf das linke Bein und halte den Gewichtsring auf Hüfthöhe. Finde eine Position, in der du Gleichgewicht halten kannst. Senke den Körper ab und strecke gleichzeitig das rechte Bein nach hinten aus. Bringe den Ring während der Bewegung nach unten zum Boden. Wiederhole die Übung.

Begib dich in seitlichen Ausfallschritt auf der linken Seite. Halte den Rücken gerade und überkreuze die Füße für mehr Stabilität. Halte den Gewichtsring mit der rechten Hand vor dir. Strecke den rechten Arm vollständig über den Kopf und folge dem Ring mit deinem Blick. Senke den Ring wieder ab und wiederhole die Bewegung.

Stütze dich auf das linke Bein, den Oberkörper leicht nach vorn geneigt, das rechte Bein nach hinten gestreckt. Halte den Gewichtsring mit beiden Händen vor der Brust. Drücke den Ring nach vorn, während du mit der rechten Hand so weit wie möglich nach oben stößt.

Stütze dich auf das linke Bein, das rechte Bein angewinkelt und in der Luft. Finde eine Position, in der du Gleichgewicht halten kannst. Halte den Gewichtsring über dem Kopf, Arme ausgestreckt. Senke den Ring hinter dem Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst. Versuche, ihn bis zu den Schultern abzusenken.

Setze dich hin, Rücken gerade, Knie im rechten Winkel gebeugt. Hebe die Füße an - so, dass nur die Fersen den Boden berühren. Halte den Gewichtsring mit beiden Händen vor dir. Drehe den Oberkörper von Seite zu Seite, spanne dabei die Bauchmuskeln an.

Stelle dich aufrecht hin. Mach einen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß. Hebe den Gewichtsring, so dass er wie ein Nimbus über deinem Kopf ist. Gehe in die Kniebeuge und senke den Ring dabei hinter dem Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst.

Lege dich auf den Rücken und spanne die Bauchmuskeln an. Hebe das linke Bein an und beuge das Knie im rechten Winkel. Halte das rechte Bein leicht über dem Boden, ohne das Knie zu beugen. Hebe den Gewichtsring, so dass er wie ein Nimbus über deinem Kopf ist. Hebe das rechte Bein an und bringe den Ring gleichzeitig zum rechten Knie.