Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, die Hanteln in den Händen. Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper nach vorn, mit den Armen vor dir. Hebe gleichzeitig die rechte Hand nach oben und die linke Hand nach hinten. Setze die Übung auf beiden Seiten fort.

Lege dich auf den Rücken und halte eine Hantel in jeder Hand. Stelle die Füße hüftbreit auf den Boden, sodass die Fersen nahe am Becken sind. Hebe das Becken nun an und drücke die Hanteln gleichzeitig nach oben.

Setze dich auf den Boden und beuge die Knie in einem 45-Grad-Winkel. Halte die Hanteln vor dir und lehne den Oberkörper leicht nach hinten. Strecke den rechten Arm aus und bringe ihn zur Seite, folge der Bewegung mit dem Blick. Setze die Übung auf beiden Seiten fort.

Halte eine Hantel in jeder Hand und mache eine Plie-Kniebeuge. Ziehe die Hanteln zur Brust, sodass die Ellbogen nach außen gerichtet sind. Hebe gleichzeitig die rechte Ferse an und strecke den linken Arm nach oben aus. Wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß und Arm.

Lege dich auf den Rücken und hebe die Knie an, sodass sie im rechten Winkel gebeugt sind. Halte eine Hantel in einer Hand. Kippe das Kinn leicht nach unten, strecke das linke Bein aus und führe die Hantel unter dem rechten Knie hindurch. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Halte eine Hantel vor der Brust. Mache mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach hinten, beuge das rechte Knie und lasse das linke Knie den Boden berühren. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Stelle dich aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand hin. Beuge die Ellbogen, sodass die Handflächen nach oben gerichtet sind. Gehe in eine Kniebeuge und strecke gleichzeitig die Arme zur Seite aus. Kehre in die Ausgangsstellung zurück und wiederhole die Übung.

Stehe dich aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand hin. Hebe das linke Knie an, sodass es im rechten Winkel gebeugt ist, und mache einen Ausfallschritt nach hinten. Ziehe dabei die Hanteln zur Brust. Hebe die Hanteln über den Kopf, während du gleichzeitig mit dem rechten Fuß auf die Zehenspitzen gehst. Kehre in die Ausgangsstellung zurück und wiederhole die Übung.