Stelle den rechten Fuß auf den Slider. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge und bewege das rechte Bein 3-mal zur Seite. Stehe wieder auf, gehe wieder in die Kniebeuge und wiederhole die Übung.

Gehe in den Unterarmstütz, so dass beide Füße auf den Sliders stehen. Spanne die Bauchmuskeln an und ziehe die Knie unter die Hüfte, ohne den Boden zu berühren. Schiebe die Beine wieder zurück und wiederhole die Übung.

Stelle den rechten Fuß auf den Slider. Spanne die Bauchmuskeln an und mache einen Ausfallschritt, indem du das rechte Bein nach hinten gleiten lässt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

Gehe in den Unterarmstütz, so dass beide Füße auf den Sliders stehen, Arme ausgestreckt. Ziehe das rechte Knie zur Brust und schiebe das Bein dann zurück. Wiederhole mit dem linken Bein. Führe die Übung abwechselnd auf beiden Seiten durch.

Lege dich auf den Bauch, stütze den Oberkörper auf die Ellbogen. Stelle beide Füße auf die Sliders. Gehe in den Unterarmstütz und ziehe dann die Füße nach innen, während du die Hüfte anhebst.

Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle beide Füße auf die Sliders, so dass sie nah am Gesäß sind. Hebe das Becken in eine Gesäßbrücke und schiebe erst den rechten Fuß nach unten, dann den linken.

Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle den linken Fuß auf den Slider, so dass er am Gesäß ist. Hebe das Becken an, wie bei einer Gesäßbrücke, und strecke das rechte Bein nach oben aus (bei Bedarf kannst du das rechte Bein anwinkeln). Strecke das linke Bein nun vollständig aus und senke dich ab. Wiederhole die Übung.