Assumi una posizione ampia e metti la Body Bar sulle spalle dietro la testa. Tienila con entrambe le mani alle estremità. Scendi in squat.

Inginocchiati su un tappetino. Tieni la Body Bar con entrambe le mani, braccia abbassate e rilassate. Solleva la barra fino all'altezza delle spalle e tieni le braccia dritte. Abbassala e ripeti.

Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Solleva le gambe e piega le ginocchia a un angolo di 90°. Metti la Body Bar sulle gambe appena sotto le ginocchia. Esegui i crunch.

Mettiti in posizione ampia e tieni la Body Bar con entrambe le mani, con i palmi lontani dal corpo. Mantenendo i gomiti vicini al busto, tira la barra fino al mento e riabbassala. Mantieni un ritmo confortevole.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi vicini al sedere. Metti la Body Bar sui fianchi e tienila con entrambe le mani alle estremità. Esegui un glute bridge, quindi scendi. Ripeti.

Stai dritto e sposta il peso sulla gamba sinistra. Tieni la Body Bar con entrambe le mani, braccia rilassate e abbassate. Piega il busto mentre sollevi contemporaneamente la gamba destra. Tira il bilanciere verso il petto, abbassala e torna alla posizione di partenza. Ripeti anche con l'altra gamba.

Stai dritto e metti la Body Bar sulle spalle, dietro la testa. Tienila con entrambe le mani alle estremità. Esegui due affondi a destra. Poi due affondi a sinistra. Ripeti.