01
01. Curl avant des biceps
Debout, les bracelets lestés sur les avant-bras, les coudes à 90 degrés. Ramenez les mains vers les épaules, puis relâchez. Renforcez vos biceps à chaque flexion curl.
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02
02. Flexion du genou opposé jusqu’au coude
Soulevez le genou droit et amenez le coude gauche au niveau du genou droit pendant un crunch. Changez de côté, du genou gauche au coude droit. Engagez votre tronc dans chaque mouvement dynamique !
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03
03. Coups de poing avant
Debout, pieds écartés, alternez les coups de poing avant avec chaque bras. Engagez votre tronc, étendez complètement les bras pour un entraînement puissant. Sentez la force à chaque coup de poing !
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04
04. Flexion latérale surélevée à un bras
Debout, pieds écartés, engagez le tronc, penchez-vous avec la taille sur le côté, le bras opposé en l’air. Revenez à la verticale, changez de côté. Renforcez-vous et étirez-vous à chaque flexion latérale.
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05. Planche latérale avec coude au genou
Commencez par une planche latérale, la paume de la main au sol. Amenez le coude supérieur au genou, engagez les obliques. Revenez à la position initiale et répétez. Renforcez les abdominaux à chaque mouvement contrôlé.
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06. Extension des jambes en position debout
Debout, soulevez votre jambe droite jusqu’au niveau des cuisses, stabilisez-la avec les mains. Tendez la jambe vers l’avant, pliez le genou et répétez. Changez de jambe. Gardez le regard tourné vers l’avant pour assurer l’équilibre.
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07. Bicyclettes modifiées
Allongé sur le dos, soulevez les jambes avec des bandes, alternez les coudes et les genoux dans un mouvement de bicyclette. Gardez le tronc bien tendu et maintenez un rythme régulier pour assurer un effort abdominal efficace.
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08. Pont fessier sur une jambe
Allongé, un pied à plat, l’autre jambe tendue avec la bande. Soulevez les hanches, engagez les fessiers, maintenez la position, puis redescendez. Répétez l’exercice pour renforcer les fessiers.
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