01
01. Armbeugen
Mit geschlossenen Fersen stehen, Zehen nach außen, jede Hand hält eine Hantel. Die Hanteln bis zu den Schultern anheben, dann langsam absenken und auf die Zehenspitzen stellen. Bei jeder Wiederholung spürst du die Kraft des Bizeps und das Gegengewicht.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/efdb8fabcdec4211bbbce7fc1ebc0948.mp4
02
02. Enge Hocke mit Ball
Mit gespreizten Beinen hinstellen, den Ball zwischen den Oberschenkeln. Den Ball zusammendrücken, die Arme nach vorn strecken und in die Hocke gehen. Wieder aufstehen, Arme senken. Wiederhole die Übung. Es handelt sich um ein gezieltes Training der engen Hocke.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/3ee6c56bf95540d198ed3b96c204eac9.mp4
03
03. Ringdrücken seitlich
Aufrecht stehen, den Pilates-Ring an die rechte Hüfte legen, die Hand hält ihn an der vom Körper abgewandten Seite. Den Ring nach unten zur Hüfte drücken, dann wieder entspannen. Übung wiederholen und Seite wechseln. Mit jedem Drücken erhöht sich die Spannung deiner Seiten.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/165f84eca8cc42088279055c3f96cdcc.mp4
04
04. Arme mit Band über den Kopf schwingen
Mit gespreizten Beinen hinstellen, das lange Band an den Enden halten. Die Arme über den Kopf bis hinter den Rücken schwingen, und wieder zurück. Setze die Übung fort und spüre bei jedem Schwung die Dehnung!
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/986913bfac794100af08dd1e3816c4b7.mp4
05
05. Ausschlagen mit Band
Auf Hände und Knie gehen, das Band um die Oberschenkel schlingen, der Rücken muss flach sein. Mit dem rechten Bein nach hinten ausschlagen, das Knie gebeugt, dann zurück. Bein wechseln. Mach weiter, damit dein Hintern fester und stärker wird!
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/1282c5543f7a454c99ca3fe452a8a4a9.mp4
06
06. Trizepsbeugung
Mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorn machen, rechtes Bein nach hinten, nach vorn lehnen. In jeder Hand eine Hantel halten und die Unterarme zum Bizeps bewegen, dann wieder senken. Seite wechseln. Mit jeder Beugung wird der Trizeps kräftiger!
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/10d8c2ab0e4c436aa6279dffa54941db.mp4
07
07. Rund um die Welt
Stehend den Ball über den Kopf halten und zusammendrücken. Den Ball erst nach links, dann nach rechts kreisen lassen und jedes Mal wieder zum Ausgangspunkt zurückkehren. Bei jeder „Rund um die Welt“-Drehung stärkst du die Muskulatur von Armen und Körpermitte.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/24251c7b5e5348739c935907be40ec48.mp4
08
08. Gesäßbrücke und Abspreizen mit Band
Mit über den Knien um die Oberschenkel geschlungenem Band auf dem Boden liegen, Fersen nach unten, Knie gebeugt. In die Brücke gehen, die Oberschenkel weit öffnen. Wieder zurück zum Boden, Oberschenkel schließen. Bei jeder Wiederholung beanspruchst du Körpermitte, Gesäßmuskeln und Kniesehnen!
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/7cadc7325d40484d926ce25fe7c2d14b.mp4