Deslizadores de Pilates

Coloca tu pie derecho en un deslizador. Ponte en cuclillas tan bajo como puedas y saca la pierna derecha tres veces. Vuelve a levantarte, ponte en cuclillas otra vez y repite.

Ponte en posición de plancha con los pies sobre las deslizadores. Contrae el tronco, mete las rodillas y detente debajo de las caderas sin tocar el suelo. Empuja hacia atrás y repite.

Coloca el pie derecho en un deslizador. Active y haz una estocada deslizando el pie hacia atrás. Vuelve atrás y repite.

Ponte en posición de plancha con ambos pies sobre los deslizadores, con los brazos estirados. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego hacia atrás. Luego la rodilla izquierda. Repite.

Túmbate boca abajo, apoyando la parte sobre los codos. Coloca ambos pies sobre los deslizadores. Ponte en posición de plancha y luego mete los pies, empujando las caderas hacia arriba.

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas. Ponga ambos pies en los deslizadores y mantén los pies pegados al trasero. Impúlsate hacia arriba en un puente de glúteos y desliza el pie derecho hacia abajo, luego el izquierdo.

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas. Coloca el pie izquierdo sobre un deslizador y mantenlo pegado al trasero. Haz un puente con los glúteos y levanta la pierna derecha. Puedes doblarla si es necesario. Extiende completamente la pierna izquierda, baja y vuelve a empezar.