Balón cacahuate

Siéntate con las piernas estiradas y coloca la pelota tipo cacahuete debajo de la pantorrilla. Dobla la otra rodilla. Gira lentamente la pierna sobre la pelota, desde el tobillo hasta la rodilla. Haz una pausa y mantén la posición en los puntos tensos. Apóyate con las manos en el suelo detrás de ti. Puedes girar suavemente el pie para liberar más tensión.

Ponte en cuatro patas y coloca la pelota tipo cacahuete debajo de la espinilla. Desliza lentamente la pierna sobre la pelota, desde el tobillo hasta la rodilla. Haz una pausa y mantén la posición en los puntos tensos. Puedes girar suavemente el pie para liberar más tensión.

Adopta una posición de plancha lateral y apoya el muslo sobre la pelota tipo cacahuete. Coloca la pierna superior sobre la otra para apoyarte. Apóyate con ambos brazos. Gira lentamente el muslo sobre la pelota. Haz una pausa y mantén la posición en los puntos tensos.

Adopta una posición de abdominales y coloca la pelota tipo cacahuete debajo de la espalda. Coloca las manos detrás de la cabeza y activa el abdomen. Presiona suavemente la espalda contra la pelota y mantén la posición durante varias respiraciones. Muévete ligeramente de lado a lado para masajear las zonas tensas.