Colócate en la base de tu reformer, con las planchas móviles cerca de tu extremo. Agáchate sin doblar las rodillas y coloca las manos sobre las tablas. Muévelas hacia delante y hacia atrás. Mantén los pies en el suelo y la espalda recta.

De espaldas al reformer, colócate en posición de plancha y apoya los pies en las almohadillas móviles. Mantén los brazos rectos y el tronco contraído. Mueve una plancha hacia delante y la otra hacia atrás. Continúa el movimiento alternando las piernas.

Colócate de espaldas al reformer con las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Coloca uno de tus pies en la plataforma móvil. Empuja la almohadilla hacia atrás, y luego diez hacia delante. Repite

Ponte de pie sobre el reformer y sujeta los resortes con ambas manos. Contrae el tronco. Sube los resortes hasta los hombros y bájalos hasta las caderas. Repite.

Colócate de rodillas delante de tu reformer y luego ponte a gatas apoyando las manos en las planchas móviles. Extiende el brazo y la pierna contrarios. Manteniendo la espalda recta, lleva la rodilla y el codo bajo el estómago y vuelve a extender.

Ponte de rodillas y apoya las manos en las tablas móviles. Mantén los brazos rectos. Carga el peso en los brazos y levanta las piernas. Contrae el tronco y mueve las planchas hacia delante y hacia atrás. Mantén la espalda recta.