Siéntate en tu Sitting Box con las piernas extendidas en ángulo hacia arriba y los brazos extendidos hacia delante, sujetando las correas. Baja y sube lentamente, contrayendo los abdominales.

Túmbate boca arriba con los pies en las correas y los brazos apoyados a los lados. Presiona las correas para elevar las piernas por encima de la cabeza, elevando las caderas. Mantén la columna recta. Baja lentamente hasta bajar completamente las caderas. Repite.

Coloca un pie en el carro y el otro en la barra de pies, manteniendo la pierna de atrás extendida. Mantén una postura erguida con el tronco contraído. Presiona con el talón delantero mientras doblas la rodilla delantera, permitiendo que el carro se deslice. Mantén el estiramiento y vuelve a la posición inicial.

Arrodíllate en el reformer y sujeta la correa con la mano derecha extendida. Al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda. Baja tanto el brazo como la pierna, controlando el movimiento. Regresa y repite.

Colócate en posición de plancha con los dedos de los pies en la barra de pies y las manos en las hombreras, con los brazos extendidos. Levanta lentamente la pierna, contrayendo los abdominales. Baja y repite con la otra pierna.

Túmbate boca abajo sobre la caja de asiento, mirando en dirección contraria al mango. Sujeta las correas con ambas manos. Al tirar de ellas, levanta las piernas, así como la cabeza y el pecho. Regresa y repite.

Túmbate en el carro mirando hacia el mango, con los hombros sobre las almohadillas. Sujeta las correas con ambas manos. Mientras tiras de ellas, levanta las piernas. Repite el movimiento.

Siéntate en el carro en posición de pierna en Z: una pierna flexionada con la espinilla contra las hombreras y la otra flexionada con la planta del pie hacia la cara interna del muslo. Lleva las manos a la barra de pies y mantén el estiramiento. Respira profundamente y mantén la cabeza alineada con la columna vertebral.