Mini Pilates Reformer

Placez-vous au pied du reformer, les planches mobiles à proximité. Penchez-vous sans plier les genoux et posez vos mains sur les planches. Déplacez-les vers l'avant et vers l'arrière. Gardez les pieds au sol et le dos bien droit.

Face à votre reformer, mettez-vous en position de planche et posez vos pieds sur les coussins mobiles. Gardez les bras tendus et vos abdos engagés. Avancez une planche puis reculez l'autre. Poursuivez le mouvement en alternant les jambes.

Placez-vous face à votre reformer, les mains sur les hanches pour garder l'équilibre. Posez un pied sur le coussin mobile. Faites une fente en poussant le tapis vers l'arrière, puis vers l'avant. Répétez l'exercice.

Tenez-vous droit sur votre reformer et serrez les ressorts dans vos deux mains. Engagez votre torse. Tirez les ressorts vers vos épaules et ramenez-les vers vos hanches. Répétez l'exercice.

Mettez-vous à genoux devant votre reformer puis à quatre pattes en posant les mains sur les planches mobiles. Tendez le bras et la jambe opposés. En gardant le dos droit, ramenez votre genou et votre coude sous votre ventre et étirez à nouveau.

Mettez-vous à genoux et posez les mains sur les planches mobiles. Gardez les bras tendus. Transférez tout le poids du corps sur vos bras et levez les jambes. Engagez votre torse et déplacez les planches vers l'avant, puis vers l'arrière. Gardez le dos droit.