Mini Pilates Reformer

Stelle dich vor dem Reformer, so dass die beweglichen Platten in deiner Nähe sind. Beuge dich nach unten, ohne die Knie anzuwinkeln, und lege die Hände auf die Platten. Schiebe die Platten vor und zurück. Halte dabei die Füße fest auf dem Boden und achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt.

Gehe in einen Unterarmstütz mit dem Rücken zum Reformer, die Füße auf den beweglichen Platten. Halte die Arme ausgestreckt und spanne die Bauchmuskeln an. Bewege eine Platte nach vorn und die andere nach hinten. Führe die Bewegung abwechselnd mit den beiden Beinen fort.

Stelle dich aufrecht hin, mit dem Rücken zum Reformer, die Hände zur Balance in die Hüfte gestemmt. Platziere einen Fuß auf die bewegliche Platte. Mache einen Ausfallschritt, indem du die Platte nach hinten schiebst, dann nach vorn zurückziehst. Wiederhole die Bewegung.

Stelle dich gerade auf dem Reformer und halte die Federn in beiden Händen. Spanne die Bauchmuskeln an. Ziehe die Federn bis zu den Schultern und senke sie dann auf die Hüfthöhe ab. Wiederhole die Bewegung.

Gehe auf die Knie vor dem Reformer und stütze dich auf allen Vieren ab, indem du die Hände auf die beweglichen Platten legst. Strecke einen der Arme und das Bein auf der anderen Seite aus. Halte den Rücken gerade, ziehe Knie und Ellbogen unter den Bauch und strecke sie wieder aus.

Gehe auf die Knie und lege die Hände auf die beweglichen Platten. Halte die Arme gerade. Verlagere das Gewicht auf die Arme und hebe die Beine an. Spanne den Bauch an und schiebe die Platten nach vorn und dann zurück. Achte darauf, dass der Rücken dabei gerade bleibt.