BetterMe Pilates Reformer

Setze dich auf den Sitzkasten, Beine nach oben ausgestreckt. Halte dich mit Armen am Riemen gerade vor dir fest. Senke dich langsam ab und komme wieder hoch, spanne dabei die Bauchmuskeln an.

Lege dich auf den Rücken, so dass die Füße im Riemen sind, Arme locker an den Seiten. Drücke gegen den Riemen, um die Beine und die Oberschenkel nach oben zu heben. Achte auf die Stellung des Rückens. Senke dich langsam ab, bis die Oberschenkel komplett unten sind. Wiederhole die Übung.

Stelle einen Fuß auf den Reformer-Wagen und den anderen an die Fußstange, so dass das hintere Bein ausgestreckt bleibt. Halte dich aufrecht, Bauchmuskeln angespannt. Beuge das Knie des vorderen Beines, indem du mit dem Fuß gegen den Wagen drückst, so dass dieser gleitet. Halte die Stellung, bis du die Dehnung spürst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Gehe in die Kniebeuge auf dem Reformer, strecke den rechten Arm aus und halte dich am Riemen fest. Strecke gleichzeitig das linke Bein aus. Senke sowohl den Arm als auch das Bein in einer kontrollierten Bewegung ab. Kehre zurück in die Ausgangsstellung und wiederhole die Übung.

Gehe in den Unterarmstütz, mit den Zehenspitzen an der Fußstange und den Händen an der Schulterpolsterung, Arme ausgestreckt. Hebe das rechte Bein langsam nach oben, spanne dabei die Bauchmuskeln an. Bringe das rechte Bein wieder nach unten und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein.

Begib dich in Bauchlage auf dem Sitzkasten, mit dem Gesicht weg von dem Griff. Halte dich mit beiden Händen an den Riemen fest. Ziehe daran, hebe gleichzeitig die Beine, den Kopf und den Brustkorb. Kehre zurück in die Ausgangsstellung und wiederhole die Übung.

Lege dich auf den Reformer-Wagen mit dem Gesicht weg vom Griff, Schulter an der Polsterung. Halte dich mit beiden Händen an den Riemen fest. Ziehe daran und hebe gleichzeitig die Beine. Wiederhole die Bewegung.

Setze dich auf den Reformer-Wagen, Beine in Z-Stellung - auf einer Seite drückst du mit dem Schienbein gegen die Schulterpolsterung, die Fußsohle des anderen Beins berührt die Oberschenkel-Innenseite. Beuge dich nach vorn und berühre mit den Händen den Fuß an der Fußstange, halte diese Stellung. Atme tief ein und aus, achte dabei darauf, dass der Kopf eine gerade Linie mit der Wirbelsäule bildet.